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网课时代与在家办公,你需要99%的人不知道的自控力Tips
发布时间:2020年02月18日 文章来源:uclan wechat
受疫情影响,中国多地开启线上苹果和上班模式,老师选择网络直播平台授课,员工在家home office,都需要提高专注力。



今天我们有请地址创新创业副教授陈泽敏Penny博士,来给我们分享她的自控力秘笈。



Penny博士在高中毕业后开始接受英式教育,在英国完成了本科、硕士与博士学位,工作后继续攻读英国伦敦大学国王学院(King’s College London)心理学、神经系统科学与心理健康硕士课程。

她每天非常忙碌,但你却从来看不到她慌张的样子,这一切开挂的人生都得益于她严格的自控力。她是怎么做到的呢?

一次只做一件事


在这个快速发展的时代,每个人都很忙,常常一心多用、多任务切换。除非有足够把握,能两边同时做好,那么你可以尝试一心二用。一般情况下,我们都建议一次只做一件事,没有多余干扰,更容易专注,提高效率。



因此,网上苹果和在家办公,都是需要高度集中的时间段,集中注意力,从休假状态中逐渐恢复,只做好手上的任务,关闭其他干扰项,不要试图花一份时间做两件事,能做好一件已经非常不错了

善于利用自己的时间习惯


在管理自己之前,要先了解自己,清楚自己的专注时间。让你看书两个小时,你又无法集中,可能你会觉得很痛苦,而且不知道自己看了什么。所以了解自己能接受的专注时间是很重要的。

如果你的专注时间在半个小时,那么就把任务合理切割为半小时一段,再从半小时开始,每天增加5-10分钟,循序渐进,你会发现自己专注做事的时间会越来越长。

积极的暗示


自控力是基于目标的设定去完成的一项举动,完成一个目标并不容易,这其中少不了积极的心态。自控是因为想要变好,但是这个“变好”不是一个短暂的过程,它需要时间的沉淀与积累。见效不明显,很多人就容易放弃,消极的想法会让你觉得痛苦。



消极心理真的很不利于自控力的养成,多给自己一些积极的暗示吧。可以先从网络上入手,跟任何人谈论你要做的事情时,都使用积极的词语,说它很好,很有前途,很有希望,不是太难

改掉那些不好的习惯


有些人习惯一边开着微信一边看书,结果看了几页,就忍不住去瞄一眼微信。有些人习惯工作前不停地刷网页,直到再也刷不出新东西,才肯老老实实去工作,而这时候又猛然发现,时间已经不多了,于是工作只能马虎应付。

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从现在开始,和这些坏习惯做斗争。请花一点时间,仔细想想改变自己的动力和期望,想象成功改变生活时的快乐,是不是你作出改变的唯一动力?每次先改掉一点点,循序渐进,也许30天后你的自控力就会有质的飞跃。

去做自己喜欢的事情


之前跟一位朋友聊天,她说自己干什么都不专心,本来正在写作又想去看电视,看一会儿电视又想干别的。但只要一阅读,她就能专心,就不会想要去做别的。原因当然是因为她喜欢阅读!



这个应该很多人都有体会,我们喜欢某个剧,能一口气追下来,如果不喜欢某个剧,追半集都很痛苦。做其他的事也一样啊,喜欢的,我们能愉快地坚持;不喜欢的,坚持就是一种痛苦。这就是情感与理智带来的冲突。

最好的办法,当然是去做你喜欢的事了。

如果你说现在做的不是你喜欢的事情,也没办法做上喜欢的事情那怎么办呢?要先学会接受,如果带着抗拒的想法就会产生消极情绪,更加没有办法做好。这个时候只能利用前面的方法,利用积极心态去完成它,慢慢一点点把它变得有趣。

自控力最强的人不是从自我的较量中获得自控,而是学会了如何接受相互冲突的自我,并将这些自我融为一体。欢迎在家上课以及恢复办公的朋友们和我们一起交流更多这些天的心得体会哦!

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